Không chỉ có vòng eo “bánh mỳ” mới khiến chị em thiếu tự tin khi mặc đồ mà bắp chân to, ngấn mỡ cũng làm cho phái đẹp thiếu duyên dáng khi diện những bộ váy ngắn. Để giúp bạn tự tin hơn với đôi chân thon gọn, nuột nà, xin bật mí những bí quyết đơn giản hàng ngày dưới đây. Hãy cùng áp dụng để thấy được hiệu quả bất ngờ nhất nhé!

Bấm huyệt và massage

Phương pháp bấm huyệt và massage được rất nhiều áp dụng. không chỉ giúp làm giảm mỡ đùi mà còn kích thích khí huyết lưu thông, rất tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể áp dụng cách làm này thường xuyên ngay tại nhà. Massage nhẹ nhàng khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp tác động vào lớp mỡ thừa tích tụ, làm mềm các mô mỡ cứng và chuyển hóa chúng nhanh chóng hơn.

Kết hợp giữa massage và bấm huyệt sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và giảm mỡ thừa cho bạn đấy nhé.

Ngâm chân

Sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể ngâm chân vào nước ấm, thêm chút muối hoặc chút tinh dầu để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Cách làm này còn giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ chất cặn bã trong cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa từ đó giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Bạn nên áp dụng cách làm này vào mỗi buổi tối để có được kết quả cao nhất.

Nhảy lò cò 1 chân

Bài tập thể dục giảm cân này thực sự phát huy tác dụng đối với lớp mỡ thừa ở đùi và bắp chân của bạn đấy nhé. Đứng thẳng với chân rộng ngang hông. Nâng chân trái lên khỏi mặt đất, cố gắng giữ cho đùi song song với sàn nhà của bạn trong suốt thời gian tập. Bắt đầu nhảy lên xuống trên chân phải của bạn. Tiếp tục thực hiện ít nhất ba mươi giây, sau đó chuyển sang phía bên trái.

Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để luyện tập bài tập nhảy lò cò 1 chân hoặc chạy bộ đều phát huy tác dụng rất tốt.

Uống chè xanh

Bên cạnh luyện tập, chúng ta cũng cần tác động từ bên trong bằng cách uống chè xanh. Trong chè xanh có hàm lượng vitamin C, E phong phú, lợi tiểu đồng thời chống oxi hóa và đánh tan mỡ thừa hiệu quả giúpgiảm mỡ bụng và đùi nhanh nhất.

Đu đủ là loại trái cây nhiều dinh dưỡng nhưng rất ít calo nên rất thích hợp cho việc giảm cân của chị em. Với món nộm đu đủ bò khô các bạn vừa có thể ăn ngon miệng, thỏa mãn vị giác vừa có thể giảm cân hiệu quả.

Đu đủ là loại trái cây chứa đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo nên là loại trái cây rất thích hợp cho việc giảm câncủa chị em.

Đu đủ chứa nhiều vitamin C và A. Ngoài các vitamin, đu đủ còn là một nguồn dồi dào kali và chất xơ. Chất xơ giúp tạo cảm giác no và ngăn ngừa táo bón, bảo vệ ruột, hệ thống tim mạch. Hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ khá thấp, do vậy, đu đủ có thể hỗ trợ trong việc giảm cân nhanh, hạn chế thèm ăn.

Món nộm đu đủ bò khô có thể coi như một món ăn vặt, ăn chơi rất ngon miệng và cực kì an toàn với cân nặng dành cho những người đang có nhu cầu giảm cân.

Nguyên liệu:

- 200gr đu đủ xanh bào sợi

- 1/2 củ cà rốt bào sợi

- Bò khô xé sợi

- Mực khô xé sợi

- Gia vị: 1/4 muỗng cà phê tiêu; 1 trái ớt thái lát; 1muỗng cà phê tỏi băm nhuyễn.

- Rau húng quế; rau bạc hà; rau ngổ thái rối; hành phi.

- Pha nước mắm: 1 muỗng canh nước cốt chanh + 1,5 muỗng canh nước mắm + 1 muỗng canh xì dầu + 1,5 muỗng canh đường + 3 muỗng canh nước hoà tan cùng với ớt tỏi băm trong 1 cái chén.

Cách làm:

Bước 1: Bắc 1 chảo dầu lên bếp, chờ dầu thật nóng, cho mực vào chiên nhanh khoảng 3- 5 giây là vớt ra kẻo cháy. Mới đầu mực chưa giòn, nhưng nguội là mực rất giòn các bạn nhé (nếu không dùng mực, có thể bỏ qua bước này).

Bước 2: Đu đủ, cà rốt, tôm cho hết vào âu to trộn đều. Sau đó cho 1/2 chén nước mắm vào trộn chung. Cuối cùng cho tiêu, ớt, tỏi băm cùng mực khô chiên giòn, bò khô và các loại rau vào trộn sơ. Nêm nếm lại vừa ăn là xong.

Cho gỏi ra đĩa trang trí thêm rau thơm cho đẹp. Món nộm đu đủ bò khô đặc biệt tuy làm đơn giản nhưng rất ngon miệng và dễ ăn.

Chúc các bạn thành công với cách làm nộm đu đủ bò khô giòn ngon, dễ ăn nhé!

Ai cũng muốn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc, tuy nhiên cuộc sống quá bận rộn làm chúng ta tiếp xúc nhiều hơn với các món ăn chứa nhiều dầu mỡ và calo cùng với đó là việc lười luyện tập khiến cho vóc lượng mỡ thừa tập trung ngày càng nhiều trong cơ thể.

Phải làm sao để chúng ta giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả nhất mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe? Thật đơn giản với trà xanh và chanh tươi.

Vì sao chúng ta có thể giảm cân với trà xanh và chanh tươi?

Chanh tươi có chứa lượng axit tự nhiên giúp trung hòa lượng mỡ thừa, giúp đào thải chúng ra khỏi cơ thể 1 cách nhanh chóng nhất. Trên thực tế, việc giảm cân nhanh bằng chanh được chị em phụ nữ vô cùng tin dùng và cho thấy hiệu quả cao.

Trà xanh có chứa chất chống lão hóa và chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là catechin và tinh chất EGCG có tác dụng giúp chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể.

Trong trà xanh còn có một số chất kháng oxy hóa giúp kháng khuẩn, kháng cả siêu vi, thậm chí tránh khỏi bị ung thư.

Sự kết hợp hoàn hảo giữ trà xanh và mật ong giúp bạn vừa giúp đốt cháy mỡ thừa vừa giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể từ đó giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn chỉ uống hỗn hợp trà xanh và chanh sau khi ăn để tránh ảnh hưởng tới dạ dày. Bạn cũng không nên thay thế tất cả nước của bạn trong ngày bằng trà xanh.

Cách giảm mỡ bụng bằng trà xanh và chanh: 

Bạn chỉ cần lấy lá trà xanh nhỏ, tươi rửa sạch sau đó để ráo nước. 1 trái chanh cắt làm đôi.Cho lá trà xanh vào ly, thêm chút muối tinh sau đó cho nước ấm vào tráng qua 1 lượt rồi cho nước vào đun sôi.

Gạn lấy nước sau đó vắt chanh vào, cho thêm đá và chút mật ong để uống vào mỗi buổi sáng để thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn đang cố gắng giảm béo thì nên chọn rau xanh “làm bạn đời” để giúp bạn tống khứ các lớp mỡ béo ẩn dưới da, nhất là vùng bụng. Thay vì ăn bánh kẹo ngọt thì bạn hãy chọn những loại thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin, chất xơ, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Để giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và an toàn thì cách tốt nhất là lựa chọn các nhóm thực phẩm bổ sung hàng ngày, bạn có thể chọn cách ăn kiêng giảm cân với những nhóm thực phẩm này để cải thiện lại cân nặng và lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

1.Các loại rau quả màu vàng

Nhóm rau quả này rất tuyệt vời cho da, mắt và trái tim. Đây là nghiên cứu chứng minh rằng có thể chống lại bệnh ung thư nhờ hợp chất beta carotene dồi dào chứa trong nó. Hợp chất này đã được chứng minh để thúc đẩy sức khỏe mắt và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, thậm chí còn có thể làm chậm quá trình lão hóa nhận thức.

Beta carotene cũng là một tiền chất của vitamin A, có nghĩa là nó là một loại vitamin có thể giúp trung hòa các thiệt hại của các gốc tự do trong cơ thể, giúp chống lại sự oxy hóa và giảm viêm. Nhóm này cũng là các loại rau quả giàu vitamin C, có thể giúp làm giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, giúp ngăn chặn sự béo bụng. Do đó, bổ sung nhóm thức ăn này vào thực đơn hằng ngày chính là bí quyết giảm cân an toàn nhất cho bạn nhé.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Cà rốt, ngô, bí đỏ, bí đỏ, khoai lang, ớt vàng, cà chua vàng…

2.Nhóm rau xanh

Các nhóm rau xanh có chứa hàm lượng cao vitamin A và C, chất xơ phong phú có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và cắt giảm các kích thích tố căng thẳng trong cơ thể – nguyên nhân lưu trữ chất béo bụng.Bạn nên chọn rau xanh cho thực đơn giảm cân của mình và gia đình. Ngoài ra, các loại rau có lá màu xanh lá cây là một nguồn tuyệt vời của axit folic – axit đóng một vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa protein và chuyển hóa trong cơ thể.

Bởi vì axit folic sẽ giúp đảm bảo rằng protein được chuyển hóa đúng cách nên nó cũng có thể giúp ổn định lượng insulin của cơ thể, giúp giảm béo nhanh chóng và an toàn. Sự biến động của nồng độ insulin có thể kích hoạt lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở trong bụng. Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic có thể giúp ổn định mức độ insulin tốt hơn, giảm béo bụng.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Măng tây, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, dưa chuột, đậu xanh, cải xoăn, rau diếp, rau bina, quả bí…

3.Nhóm thực phẩm rau màu trắng

Nhóm rau màu trắng có chứa hóa chất oxy hóa chống lại bệnh tật là allicin. Hóa chất này có thể giúp giảm cholesterol tổng thể và ổn định mức huyết áp cũng như chống lại tình trạng viêm trong cơ thể. Bạn có thể áp dụng kế hoạch ăn kiêng giảm cân với những loại thực phẩm giảm béo trong nhóm này.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Súp lơ, nấm, hành, củ cải, khoai tây…

4.Rau quả màu đỏ và tím

Nhóm thực phẩm này rất giàu lycopene phytochemical. Chất dinh dưỡng này là một chất chống oxy hóa mạnh đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ trái tim và giúp đốt cháy mỡ bụng của bạn (bằng cách giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch) và thậm chí chống lại bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Củ cải đường, cà tím, bắp cải đỏ, hành tây đỏ, ớt đỏ, cà chua…

Trong các nhóm thực phẩm trên, có một số thực phẩm giàu tinh bột thường có lượng carbohydrates và calo cao. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là hạn chế lượng calo, tinh bột vào cơ thể mà thay thế chúng bằng những thực phẩm giàu năng lượng. Ăn quá nhiều những loại rau giàu tinh bột có thể làm chậm tiến trình giảm cân của bạn. Vì vậy, khi ăn bạn nên lựa chọn, không nên ăn quá nhiều những thực phẩm giàu tinh bột.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Đậu và đậu lăng, ngô, đậu Hà Lan, chuối, khoai tây, khoai lang, khoai mỡ…

Có một số người thường nghĩ, mật ong có vị ngọt nên không thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng thực tế thì ngược lại, giảm cân nhanh bằng mật ong là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất được các chuyên gia uy tín khẳng định.

Không phải tới ngày nay mật ong mới được công nhận là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà ngay từ thời xa xưa, người Ấn Độ cổ đã thường xuyên dùng mật ong như là một loại thuốc hữu hiệu trong việc phòng chóng béo phì. Họ tin rằng tiêu thụ mật ong sẽ giúp cho việc huy động chất béo để cơ thể sử dụng nó như năng lượng.

Tại sao bạn nên giảm cân nhanh bằng mật ong?

Tuy là một thực phẩm có tính ngọt và rất nhiều dinh dưỡng:

- Lượng calo: 64 trên một muỗng canh mật ong (khoảng 49 trong 1 muỗng đường)

- Lượng hy-đrát-các-bon: 17g trên một muỗng canh (12.6g đối với đường)

- Vitamin và khoáng chất: phốt-pho, can-xi, xê-len, na-tri, ka-li, flo-rit

Mặc dù mật ong có lượng calo nhiều hơn đường với cùng một lượng nhưng nó chỉ tác động đến lượng đường trong máu tương tự với đường. Chính vì vậy nên nhiều người mật ong dễ dàng dùng để cho vào nước ngọt, thức ăn với một lượng calo thấp trong tổng số calo bạn tiêu thụ.

Giảm cân nhanh bằng mật ong hiệu quả như thế nào?

Không phải ngẫu nhiên mà mật ong được cho là một trong những thực phẩm giúp bạn chiến đấu lại với cơ thể thừa cân của mình. Bởi với tính ngọt tự nhiên cao của mật ong sẽ giúp giảm sự ngon miệng, dẫn đến lượng calo mà bạn hấp thụ vào cơ thể cũng ít hơn. Bằng cách này, mật ong có thể giúp bạn đạt được mục tiếu giảm cân, nhưng bởi vì nó cũng chứ một hàm lượng calo khá cao cho nên việc dùng mật ong quá mức sẽ dẫn đến tăng cân. Hãy sử dụng mật ong kết hợp với các bài tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đạt được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, do lượng đường tự nhiên khá cao có trong mật ong và đồng thời nó còn chứa các loại vitamin và khoáng chất mà đường không có đã giúp nó trở thành một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn không cần quá lo lắng đến vấn đề dinh dưỡng cân bằng cho cơ thể. Bởi đường phải sử dụng các chất dinh dưỡng có trong cơ thể để được hấp thụ, lấy ra khỏi cơ thể bạn những chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp bạn phân hủy chất béo và cholesterol.

Các cách giảm cân nhanh bằng mật ong đơn giảm dành cho bạn

1. Mật ong và nước ấm

Nếu bạn người thích nước ngọt, nhưng bạn lại phải kiềm chế điều đó để có thể sở hữu một vóc dáng thon thả thì thay vì uống nước ngọt, bạn có thể tự tạo cho mình một món đồ uống hoàn toàn tự nhiên và tốt cho sức khỏe, đó chính là nước mật ong. Đơn giản là bạn chỉ cần hòa một muỗng canh mật ong vào trong chai nước bạn uống, bạn có thể điều chỉnh lượng mật ong vào nước tùy ý để có độ ngọt như mong muốn. Bạn có thể nhấm nháp món đồ uống này trong khi tập thể dục.

2. Nước chanh và mật ong

Ngoài mật ong thì chanh cũng là một trong những thực phẩm vô cùng hiệu quả đối với bất cứ chiến lược giảm cân nào. Bạn chỉ cần hòa 1 muỗng canh mật ong, nước ép của một trái chanh cỡ vừa, vào trong một ly nước (khoảng 250ml) ở nhiệt độ phòng. Khuấy đều và dùng trước bữa ăn sáng. Bạn có thể dùng thêm trước các bữa ăn khác nếu điều đó không khiến bạn cảm thấy khó chịu.

3. Mật ong và bột quế

Không chỉ có mật ong mà quế cũng là những thực phẩm đều có khả năng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất, chính vì vậy mà nó rất có lợi trong việc giảm cân. Việc bạn cần làm là cho nửa muỗng cà phê bột quế vào trong một ly nước sôi, khuấy thật đều rồi ngâm khoảng 30 phút cho nguội. Khi nước đã nguội, lại cho một muỗng cà phê mật ong tươi vào rồi khuấy đều lần nữa. Bạn thế uống 2 lần mỗi ngày, trước bữa ăn sáng và khoảng nữa giờ trước khi đi ngủ. Nên nhớ là phải chờ nước nguội rồi mới cho mật ong vào, nếu không bạn sẽ làm mất một số chất dinh dưỡng có trong mật ong.

4. Mật ong với chuối và bưởi

Sự kết hợp bưởi với mật ong và chuối sẽ cho bạn một bí quyết giảm cân vô cùng tuyệt vời. Bên cạnh tác dụng giảm cân thần kỳ của mật ong thì bưởi có chứa một lượng nước rất lớn, nên khi kết hợp mật ong và chuối, món "salad" hoa quả này sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác no và không thèm ăn trở lại. Chỉ cần bóc vỏ bưởi, tách thành miếng vừa ăn.

Bạn cũng có thể kết hợp thêm những miếng chuối cắt lát cùng với bưởi và mật ong. Bạn chỉ cần bày bưởi và chuối ra dĩa rồi rưới mật ong lên trên là bạn đã có một món "salad" giảm cân tuyệt vời rồi. Bạn có thể dùng nó làm bữa ăn sáng hoặc bữa ăn xế.

5. Mật ong và giấm rượu táo

Dùng giấm rượu táo trộn với nước và mật ong trước bữa ăn là một phương pháp phổ biến nhằm hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát sự thèm ăn. Trộn 2 muỗng canh giấm rượu táo chưa lọc, chưa tiệt trùng vào trong 250ml nước, làm cho nó có vị ngọt bằng cách thêm vào tối đa là một muỗng canh mật ong. Bạn không nên cho quá nhiều mật ong để giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Dùng lần mỗi ngày trước các bữa ăn chính.

6. Mật ong và trà xanh

Sự “song kiếm hợp bích” của mật ong và trà xanh có tác dụng “tiêu diệt” mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Cách giảm cân bằng mật ong và trà xanh này cũng rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần pha trà như bình thường, rồi đợi đến khi trà nguội thì cho mật ong vào, cân chỉnh lượng mật ong sao cho có độ ngọt vừa ý là được. Có thể thêm vào một ít chanh nếu bạn thích.

Chúc bạn giảm cân nhanh bằng mật ong thành công!

Chắc hẳn không ít người biết đến công dụng giảm cân của trái nho và dùng cho để bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Tuy nhiên, giảm cân bằng rượu nho lại được ít người tận dụng. Bạn chẳng cần phải tìm đến một loại rượu nho cao cấp hay một sản phẩm nào tương tự mà bạn có thể tự chế biến rượu nho tại nhà để sử dụng, hỗ trợ triệt để quá trình giảm cân của mình.

Nho là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả cho người béo. Nho giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, lợi tiểu và nhuận tràng. Ngoài ra, trong nho có chứa chất resveratrol có tác dụng ngăn chặn sự phát sinh của tế bào mỡ mới.

Nho giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, nho chứa một lượng đường nhỏ, ít calo, không chất béo, hoàn toàn phù hợp với người muốn ép trọng lượng cơ thể xuống. Ăn nho thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của một số căn bệnh thường ngày.

Ngoài ăn nho thì mọi người cũng có thể chế biến rượu nho tại nhà cho riêng mình để tăng thêm nhiều thực đơn giảm cân hơn. Rượu nho cũng là một thức uống giải khát thú vị cho ngày hè và ấm áp cho mùa đông.

Cách làm rượu nho rất đơn giản

Chuẩn bị:

- 1-2kg nho chín đỏ

- Đường trắng

Cách làm:

- Nho ngâm với muối loãng khoảng 15 phút, sau đó tách bỏ cuống ra khỏi quả. Rửa sạch.

- Cho nho vào 1 thau sạch, khô, đổ đường vào và dùng tay bóp cho quả nho dập vỏ, trộn đều đường với nho lên.

- Sau đó cho nho vào bình, đặt một túi nilong trên, đậy lỏng nắp bình.

- Mỗi ngày trộn đều nho lên một lần, rồi đậy nắp lại (nhớ là đậy lỏng).

- Sau 2 tuần đầu thì không cần trộn đều mỗi ngày nữa. Đậy nắp lại. Sau 4 tháng, dùng túi lọc bã nho, lấy nước nho cho vào một bình mới và đậy nắp kỹ trong 2 tháng tiếp theo. Sau đó là có thể sử dụng được.

Cách làm này giúp bạn có được một rượu nho thơm nồng, nguyên chất. Ngâm rượu nho trong 6 tháng sẽ giúp rượu lên men tự nhiên, giữ nguyên được hương vị thơm ngon của nho.

Ngoài ra, nếu bạn muốn nho nhanh lên men thì có thể trộn thêm với rượu trắng. Loại rượu này nặng hơn rượu nho nguyên chất nhưng lại được lòng nhiều quý ông.

Sau khi sinh, tình trạng thừa cân là vấn đề khiến chị em rất lo lắng. Nó ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý chị em, khiến chị em ngại ngùng khi phải tiếp xúc với người khác đồng thời còn gây khó khăn trong các sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, cách cách giảm cân sau sinh an toàn là thực sự cần thiết trong thời gian này. 

Khi giảm cân, chị em phải đặc biệt quan tâm đến sức khỏe bản thân và nhất là sức khỏe của bé yêu. Vì vậy, chị em phải đảm bảo rằng việc giảm cân không ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng và chất lượng sữa.

Tin vui cho chị em là chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn 1 thực đơn ăn kiêng hiệu quả tốt cho việc giảm cân và giúp ích rất nhiều đến chất lượng nguồn sữa. 

Thực đơn ăn kiêng với canh rau đay:

Rau đay có chứa rất nhiều canxi, vitamin C và chất xơ. Những chất này đặc biệt tốt cho nguồn sữa và nhất là tốt cho việc giảm cân. Bên cạnh đó, những dưỡng chất khác có trong rau đay cũng là các trợ thủ đắc lực trong việc giúp chị em giảm cân hiệu quả. 

Cua giúp canh rau đay ngon hơn

Các nguyên liệu cần chuẩn bị:

• -1 bó rau đay. Chỉ lấy lá, rửa sạch và xắt sợi.
• - 1 ít tôm tươi.
• - Hành ngò các loại.
• - Các loại gia vị.

Cách thực hiện:

• - Bóc sạch vỏ tôm.
• - Phi hành lên cho thơm rồi xào với tôm tươi.
• - Cho nước vào đun sôi rồi nêm gia vị vừa ăn. Cho rau đay vào nấu sôi lần nữa rồi nêm lại lần cuối.

Thật đơn giản phải không nào các bạn. Món ăn này ngon hơn khi ăn nóng và 1 bật mí nhỏ: nên dùng chung với cà pháo sẽ giúp ngon miệng hơn rất nhiều. 

Chị em cũng có thể thêm mướp và riêu cua và trong món ăn này. Đây là 1 món ăn rất thú vị trong những ngày hé nóng bức thế này. Nào, cùng thực hiện ngay bạn nhé!

Trà sữa Thái đang trở thành món đồ uống được các bạn trẻ Việt yêu thích nhất trong mùa hè 2014 này.

Mỗi mùa hè, các bạn trẻ Việt Nam lại có một món quà vặt nào đó gây “chao đảo”. Nếu như năm kia chúng ta “phát sốt” vì phô mai que giòn giòn, năm ngoái món ăn gây bão lại là chè khúc bạch. Còn năm nay? Không gì khác mà chính là trà sữa Thái đang trở thành thứ đồ uống được yêu thích nhất mùa hè 2014 này đấy.

Xuất xứ từ Thái Lan, trà Thái - hay còn gọi là cha-yen - vốn là một thứ đồ uống cực kỳ phổ biến của người dân nơi này. Đặt chân đến đất nước chùa vàng, bạn sẽ thấy trà sữa Thái có mặt ở mọi ngóc ngách, mọi cửa hàng, từ quán vỉa hè bình dân cho tới các hàng cafe sang chảnh. Nếu so với Việt Nam, trà sữa Thái cũng phổ biến tựa như trà đá, cafe sữa đá, nước sâm lạnh hay me đá vậy. Và bên cạnh những canh Tomyum, gỏi miến hải sản, thì trà Thái chính là một trong những món phải uống, phải nếm thử khi bạn ghé thăm Thái Lan đấy. 

Ở Việt Nam, trà sữa Thái không phải là một món đồ uống khá xa lạ. Thậm chí, trà sữa Thái đã du nhập vào nước ta từ cách đây khá lâu. Tuy nhiên, trà sữa Thái chủ yếu chỉ xuất hiện trong các hàng đồ ăn Thái và được bán với giá khá cao. Phải đến 1 năm trở lại đây, khi việc đi du lịch Thái trở nên phổ biến và đơn giản hơn, món trà sữa Thái cũng vì thế mà được nhiều bạn trẻ biết đến và yêu thích. Có cung ắt có cầu, nhờ vào cách pha chế khá đơn giản, nguyên liệu dễ tìm, dễ mua, cộng với giá thành không quá cao, trà sữa Thái đã được nhiều bạn trẻ nhiệt tình “nhập khẩu” về Việt Nam. 

Trà Thái được các bạn trẻ Việt Nam yêu thích vì hương vị vô cùng đặc biệt của chúng, vừa lạ lại vừa quen. Lạ là bởi trong mùi thơm thoang thoảng, nhẹ nhàng của trà, không chỉ có vị thơm dịu của bột trà, lá trà, mà còn là của những loại hoa hay gia vị đặc trưng của người Thái. Còn quen là bởi, trong cái tổng thể hương vị đặc sắc, đa dạng đấy, cái ngọt ngào, béo ngậy của sữa đặc được pha chế, gia giảm khéo léo, tạo nên một tổng thể mùi vị đậm đà, thơm tho, vừa thanh lại vừa ngậy. Chính vì thế, bạn có thể uống trà sữa Thái cả ngày với một sự thích thú như với trà sữa trân châu hay ice-blended, mà không sợ bị ngấy ngán vì mùi thảo mộc đặc trưng của loại trà này. 

Đón đầu xu hướng trà sữa Thái của các bạn trẻ Việt Nam, rất nhiều hàng cafe lớn, nhỏ đều đã bổ sung trà sữa Thái vào thực đơn của mình. Thậm chí, nhiều hàng cafe mở ra chỉ để bán món trà sữa Thái là chủ đạo mà thôi. Chưa kể đến các cửa hàng online, bán và ship trà sữa Thái theo chai để bạn có thể uống trà sữa Thái mọi nơi, mọi lúc. Trà Thái dễ uống, hợp cả khi bạn cần giải khát, cho đến lúc bạn muốn nhâm nhi cùng bạn bè, hay cả khi cần đồ uống để ăn kèm với một món ngon nào đó nữa. Giá của một ly trà Thái cũng không quá đắt, chỉ trung bình dao động từ 25-40k là bạn đã có một ly trà ngon lành, đầy ắp rồi. Nếu so với trà sữa trân châu đang ngày một lên giá, cafe ice-blended đang dần bão hòa, thì trà sữa Thái là một món đồ uống thay thế hoàn hảo cho những xu hướng đã có đó. Ngon, rẻ, lạ, chính nhờ những yếu tố ấy, tần suất xuất hiện của trà sữa Thái trong cuộc sống các bạn trẻ Việt Nam ngày càng dày đặc. 

Dạo qua một vòng các mạng xã hội như Facebook, Instagram hay Foursquare, dễ thấy là những địa điểm hot trong thời gian gần đây của giới trẻ Hà Nội đều xuất hiện món trà sữa Thái trong thực đơn. Trà sữa Thái cũng trở thành "nàng thơ" trong nhiều bức ảnh chụp đồ ăn, đồ uống của các bạn trẻ nữa. Có thể nói, trà sữa Thái đang trở thành một xu hướng ăn uống được các bạn trẻ nhiệt tình "lăng xê", không kém gì hiện tượng chè khúc bạch của năm ngoái, hay phô mai que của năm kia. 

Hình ảnh trà sữa Thái được các bạn trẻ chia sẻ rất nhiều trên các mạng xã hội lớn.

"Mình thích trà sữa Thái hơn trà sữa trân châu bởi uống trà Thái có mùi thơm thảo mộc rất dễ chịu. Tạo cảm giác nhẹ nhàng, bớt ngấy hơn khi uống trà sữa trân châu hay cafe ice-blended".Phương Anh, một bạn trẻ cho biết.

"Trà sữa Thái không hề đắt, lại uống rất ngon và mát. Thậm chí, mình đang "nghiện" món trà này, một ngày phải uống tới 1-2 cốc mới đỡ thèm đấy." Thu Trà, một bạn khác chia sẻ. 

Đồng quan điểm với hai bạn trẻ trên, Tuấn Anh, một sinh viên, chia sẻ: "Trà sữa Thái có ưu điểm là uống mát, ngậy nhưng không bị ngấy. Uống nhiều cũng không có cảm giác bị đầy bụng như các loại trà sữa bình thường. Hơn nữa, giá của trà Thái cũng rẻ hơn nhiều, hương vị lại mới lạ, thế nên cả mình và bạn bè mình đều dần chọn trà Thái thay vì các loại đồ uống khác".

Sau quá trình mang thai, sinh nở, các mẹ thường hay mỏi mệt và có tình trạng tăng cân. Tất nhiên giảm cân là điều cần thiết nhưng bạn nên tiến hành đúng thời điểm và phương pháp! Một trong những cách đơn giản giúp phụ nữ sau sinh giảm cân an toàn chính là chế độ dinh dưỡng, trong đó yến mạch đóng một vai trò khá quan trọng. Hãy áp dụng yến mạch vào thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh bạn nhé!

Yến mạch là thực phẩm chứa ít chất béo và nhiều chất xơ, có hiệu quả trong việc giảm cholesterol trong máu nên được coi là thực phẩm giảm cân tuyệt vời, thích hợp với các mẹ sau sinh. 

Bánh yến mạch táo:

Chuẩn bị : 

• Bột yến mạch 120gr
• Nước sôi 375ml
• 3 quả táo
• Hạt óc chó 60gr
• Bột mì 150gr
• 2 thìa súp men nở, đường 60gr
• Sữa 250ml, bơ 90gr
• 1 chút muối, mật ong 

Thực hiện:

• Ngâm bột yến mạch trong nước khoảng 5 phút để bột mềm và nở. Rây bột mì, men nở, sữa, đường, muối vào trộn đều.
• Cho 60gr bơ vào chảo, đun nóng chảy nhưng không để sôi, mà đổ hỗn hợp bột trên vào.
• Rửa sạch táo, gọt vỏ và nạo thành từng sợi 2 quả. Hạt óc chó băm nhỏ. Trộn hai loại này chung với hỗn hợp trên.
• Cho phần bơ còn lại vào chảo, đun nóng chảy và đổ từ từ từng muỗng bột vào tạo thành từng chiếc bánh. Khi mặt dưới đã vàng, bạn nhẹ nhàng lật mặt bánh lại.
• Gắp bánh chín ra đĩa và trang trí bằng cách rưới một ít mật ong lên cùng vài lát táo thái mỏng. 

Cháo yến mạch thịt bằm:

• Yến mạch 300g
• Thịt nạc băm 200g
• Đậu hà Lan và ngô hạt 50g
• 1,5 lít nước
• 1 thìa canh mắm ngon, gia vị, hành lá, ngò cắt nhỏ, hạt tiêu

Thực hiện:

• Thịt băm cho vào nồi nhỏ với mắm, tiêu, đậu Hà Lan và ngô. Đun nhỏ vừa cho đến khi chín và nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Cho yến mạch và nước vào nấu. Đun đến khi sôi, vặn nhỏ lửa, đun tiếp trong vòng khoảng 7 - 10 phút cho đến khi yến mạch chín và đặc lại. Cho thịt băm vào nồi cháo, đun sôi lại và nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
• Múc ra tô và ăn nóng, có thể rắc thêm chút hành ngò và tiêu để ngon miệng hơn.

Hãy bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn những món ăn được chế biến từ rau mầm đầy bổ dưỡng để nhanh chóng “đánh tan” những thớ thịt thừa kia.

Rau mầm là những loại rau được trồng trong thời gian rất ngắn, có thể chỉ 5 – 7 ngày sau khi gieo hạt. Rau mầm chứa nhiều Vitamin B, C, nhiều chất xơ, khoáng chất… Rau mầm dễ tiêu hóa, còn có các axit amin, chất đạm, các enzym có ích, và các chất phytochemical. Tất cả những dưỡng chất có trong các loại rau mầm đều rất tốt cho sức khỏe con người.

Khi hấp thụ rau mầm vào cơ thể, những chất có trong loại rau này sẽ giúp hạn chế hấp thu chất béo. Lượng chất xơ lớn sẽ làm bạn nhanh no hơn cũng như giữ cảm giác no này lâu hơn, từ đó không thèm ăn những thứ vặt khác nữa. Các chất béo trong cơ thể cũng nhanh chóng được đốt cháy đi hơn nữa nhờ có rau mầm.

Một số loại rau mầm quen thuộc thích hợp cho những bữa ăn kiêng giảm cân của bạn như rau mầm củ cải, rau mầm hoa hướng dương, rau mầm giá đỗ, cỏ linh lăng… Hôm nay đây, bạn sẽ được biết đến món canh chua rau mầm đầy hấp dẫn lại giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

• Rau mầm tùy loại: 180g
• Thịt nạc băm: 100g
• Nấm hương: 50g
• Sấu tươi: 3 – 4 quả
• Cà chua: 2 – 3 quả
• Hành lá
• Các gia vị cần thiết

Cách làm

Món ngon giảm cân với canh chua rau mầm

• Rau mầm rửa sạch, để ráo nước. Ướp gia vị muối, bột ngọt, tiêu xay vào thịt bằm.
• Cà chua thái múi cau. Hành lá thái nhỏ.
• Ngâm nấm hương khô vào nước cho nở mềm, sau đó rửa sạch, cắt mỏng.
• Trộn đều nấm với thịt bằm. Sau đó vo thành từng viên.
• Bắc bếp lên, phi dầu sôi cho cà chua vào đảo một lúc. Thêm khoảng 1,5 – 2 lit nước rồi cho sấu vào.
• Thả thịt viên vào nước sôi, đun khoảng 10 phút cho thịt chín, cho rau mầm vào là tắt bếp liền. Cho hành lá vào.

Món canh chua rau mầm chua được là nhờ vào độ chua của những trái cà chua thơm ngon. Đây là món ăn chứa nhiều Vitamin và protein cho bạn.

Sau khi, các bà mẹ thường bị tăng cân với nhiều ngấn mỡ ở vùng bụng. Để lấy lại vóc dáng thon thả, bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, chăm chỉ tập luyện và có một lối sống lành mạnh.

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Tuyệt đối không nên nhịn ăn: Trong thời gian mới sinh con, các mẹ cần tẩm bổ, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tạo ra nguồn sữa tốt nhất cho bé. Vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong 6 tháng đầu đời. Vì vậy, các mẹ muốn ăn kiêng giảm cân cần thực hiện sau 6 tháng sau sinh. Ăn kiêng quá sớm làm lượng sữa ít không đủ cung cấp cho con, thậm chí là bị tắc sữa.

Cân bằng các chất dinh dưỡng: Bạn nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, tránh ăn những thực phẩm nhiều chất béo và dầu mỡ. Khi cảm thấy đói, bạn cũng không nên ăn nhiều mà chỉ cần ăn một ít hoa quả hay tăng cường rau củ hoặc súp rau củ để tránh cảm giác đói. Nên tăng cường thực phẩm chứa protein rau xanh, trái cây để giảm cân hiệu quả.

Hạn chế ăn nhiều tinh bột: Để giảm cân sau khi sinh an toàn thì các mẹ nên giảm lượng tinh bột bằng cách ăn ít cơm hay các loại bánh có nhiều tinh bột để giảm béo tốt. Bạn có thể ăn các loại cá thịt hay sữa sẽ rất tốt vừa đảm bảo không ăn tinh bột nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Nên ăn nhiều cá: Cá là loại thực phẩm chứa nhiều protein và omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh hơn. Từ đó có thể thấy ăn cá vừa giúp các mẹ giảm cân nhanh mà còn có tác dụng tăng lượng sữa trong cơ thể mẹ để cung cấp cho con tốt hơn. Do đó để giảm cân tốt các mẹ nên ăn cá để đảm bảo cho sức khỏe giảm cân hiệu quả.

Không nên ăn khuya: Thói quen thức khuya và ăn khuya cũng góp phần khiến cân nặng của bạn ngày càng khó kiểm soát. Vào ban đêm chức năng trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ giảm đi. Nếu bạn ăn vào thời gian này sau đó đi ngủ, cơ thể bạn không kịp tiêu hao đi năng lượng từ đồ ăn vừa nạp vào, phần năng lượng thừa ấy sẽ dễ dàng tích thành mỡ thừa khiến bạn rất dễ tăng cân.

Ăn các thực phẩm chất béo có lợi: Bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng với một lượng vừa đủ. Chất béo tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, từ đó làm giảm đi cơn thèm đường và các chất tinh bột. Vì thế, bạn nên tìm những chất béo có lợi trong quả bơ, dầu ô-liu và cá để vừa cung cấp lượng chất béo cần thiết vừa không khiến cơ thể béo lên.

2. Chế độ tập luyện

Nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng: Các mẹ nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi, rồi tăng dần thêm số lượng, độ khó và tính chất phong phú của bài tập. Cần chú ý các bài tập tăng cường cơ bụng và vùng xung quanh.

Chú ý đến những bài tập giảm mỡ bụng: Bạn nên chú ý chọn các bài tập giảm cân tác động đến toàn bộ các hệ cơ trên cơ thể để có được một thân hình cân đối hơn, đặc biệt là bạn cần có những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh.

Chăm chỉ làm việc nhà: Cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân một cách thoải mái trong chính ngôi nhà của bạn chính là làm việc nhà. Giặt đồ, quét dọn cửa sổ, sàn nhà thực sự có thể khiến bạn đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả, và rồi bạn sẽ mải dọn dẹp mà chẳng nhận ra rằng mình đang rất chăm chỉ tập luyện.

Môn thể thao phù hợp: Những môn thể thao phù hợp với giai đoạn này là đi bộ, yoga, bơi lội… Với những sản phụ sinh mổ thì nên bắt đầu bài tập sau khi sinh 1 tháng, nhưng rất nhẹ nhàng bằng các bài thể dục tay không, đi bộ…

3. Chế độ sinh hoạt

Ngủ đủ giấc: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, không ngủ đủ giấc sẽ làm gia tăng tỷ lệ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng cân đối.

Giảm stress: Stress nặng cũng là trở ngại với những ai muốn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Khi bị stress, căng thẳng, lượng hóc môn cortisol trong cơ thể tăng cao làm tăng lượng mỡ bụng không cần thiết.

Nghe nhạc: Các nghiên cứu đã chứng mình rằng việc nghe nhạc cổ điển có thể giúp bạn ăn chậm rãi hơn và ít hơn.Nghe nhạc trong khi luyện tập cũng giúp tăng tường sức bền của bạn. Hãy lựa chọn danh sách bài nhạc hợp nhất với việc bạn đang làm – ví dụ như nhạc có tiết tấu nhanh hơn để bạn có thể chạy nhanh hơn, hay nhạc nhẹ cho việc tản bộ buổi sáng.

Chúc các mẹ giảm cân thành công!

Cột mốc phát triển là các hành vi hoặc kỹ năng thể chất được quan sát ở trẻ qua quá trình lớn lên. Theo đó, trẻ biết đi sớm nhất khi 8 tháng và muộn nhất là 18 tháng tuổi.

Cuối tháng 2/2014, tại TP HCM, 4 chuyên gia hàng đầu Việt Nam về nhi khoa, dinh dưỡng và tâm lý trẻ em đã tham gia buổi thảo luận bàn tròn bàn về nghiên cứu của Giáo sư Louise Dye, chuyên gia về Dinh dưỡng và Hành vi trẻ em (ĐH Leeds - Anh). Nội dung buổi thảo luận xoay quanh vấn đề: Trẻ không chỉ lớn lên theo độ tuổi mà còn theo từng cột mốc phát triển.

Theo GS.TS Nguyễn Gia Khánh - Phó chủ tịch hội Nhi khoa Việt Nam, 3 tháng biết lẫy, 7 tháng biết bò, 9 tháng lò dò biết đi là những cột mốc cha mẹ dựa vào để biết được con mình lớn lên thế nào. Tuy nhiên, đối với quan điểm hiện đại, đánh giá một đứa trẻ không chỉ dựa vào chiều cao, cân nặng, mà còn phải dựa vào sự phát triển thể chất, tinh thần, tâm lý và vận động ở từng độ tuổi.

Cột mốc phát triển là các hành vi hoặc các kỹ năng thể chất được quan sát ở trẻ qua quá trình lớn lên và phát triển. Tại mỗi cột mốc phát triển, luôn có những giới hạn tuổi trên và dưới để theo đó trẻ có thể đạt được cột mốc đó. Theo đó, trẻ biết đi sớm nhất khi 8 tháng tuổi và muộn nhất là 18 tháng tuổi. Điều này được xem là bình thường.

Lấy dấu ấn phát triển nổi trội nhất trong từng giai đoạn làm cơ sở, cùng việc đặt quyền lợi của trẻ và sự quan tâm của phụ huynh đối với sự phát triển của con em mình làm mục tiêu, các chuyên gia đã đồng thuận đưa ra cách chia cột mốc phù hợp cả 3 lĩnh vực nhi khoa, tâm lý và dinh dưỡng. Theo đó, giai đoạn mang thai, mau lớn (0 - 6 tháng), tập đi (6 - 12 tháng), tò mò (1 - 2 tuổi), khám phá (2 - 4 tuổi) và sáng tạo (4 - 6 tuổi).

Phát hiện sớm sự chậm trễ ở mỗi cột mốc có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển của trẻ thông qua việc can thiệp kịp thời cho những bệnh lý vốn có của trẻ. Ngoài ra, cha mẹ có thể hỗ trợ thêm cho bé những phương pháp hữu ích để phát huy tối đa tiềm năng của con em mình cho từng cột mốc phát triển.

Về phương diện chuyển hóa, tất cả các giai đoạn phát triển của bé cần sự thay đổi của tế bào và mô (cơ và xương phát triển, điều hòa sự vận động tự động của hệ cơ, não bộ tăng trưởng và mạng lưới dẫn truyền xung động thần kinh hiệu quả). Tất cả những sự thay đổi này đòi hỏi sự trợ giúp tốt nhất có thể: chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng phù hợp, môi trường nuôi dưỡng. Trong 3 yếu tố trên, dinh dưỡng quyết định đến 32% .

Tiến sĩ, bác sĩ Bảo Khanh khuyến cáo theo kết quả khảo sát Tình trạng dinh dưỡng khu vực Đông Nam Á (SEANUTS), hơn 50% trẻ em Việt Nam từ 6 tháng đến 6 tuổi thiếu hụt vi chất quan trọng như A, B1, C, D và sắt. Với trẻ nhỏ dưới 2 tuổi, hậu quả của suy dinh dưỡng là đặc biệt nghiêm trọng, không thể phục hồi, và ảnh hưởng lâu dài tới tương lai, thậm chí đến thế hệ sau.

Theo WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), 1.000 ngày đầu tiên tính từ khi mẹ mang thai đến khi trẻ tròn 2 tuổi cần chế độ dinh dưỡng chuyên biệt, giúp bé đạt mốc phát triển đúng theo từng độ tuổi. Bên cạnh đó, sự phát triển trí não và nhận thức cũng rất quan trọng trong giai đoạn 1-6 tuổi, giúp trẻ học hỏi, ghi nhớ, và kết nối. Quá trình phải được hỗ trợ bằng dinh dưỡng như: DHA, cholin, iod, magiê và duy trì năng lượng ổn định cho hoạt động của não.

Như vậy, trong quá trình phát triển của bé suốt những năm đầu đời, dinh dưỡng luôn đóng vai trò nền tảng để phát huy tối đa tiềm năng tại từng cột mốc phát triển, đảm bảo dinh dưỡng cho bé trong giai đoạn này, cha mẹ có thể an tâm về sự phát triển toàn diện về thể chất lẫn nhận thức của bé trong tương lai. Bên cạnh đó, hiểu rõ về cột mốc phát triển giúp cha mẹ không những tạo điều kiện phát triển tốt nhất cho bé mà còn phát hiện kịp thời các trường hợp bệnh lý không mong muốn để có phương pháp chữa trị kịp thời.

Tại sao các bà bầu phải tìm cách giam can sau khi sinh ? thường các chị em mới sinh sau khoảng thời gian 1 đến 2 tháng mà thân hình của họ vẫn ở trạng thái như đang mang thai. Họ khó có thể lấy lại vóc dáng mảnh mai của mình như trước kia được làm họ không tự tin với thân hình của mình.

Với những cách mà chúng tôi giới thiệu dưới đây, bạn sẽ giam can sau khi sinh và lấy lại vóc dáng của mình . Chúc các bạn thành công.


1. Cho con bú sữa mẹ : việc này nếu mỗi ngày cho em bé bú từ sữa mẹ thì các chị em sẽ tiêu tốn được 1000kcal. Điều này vừa tốt cho em bé vừa có tác dụng giảm cân rất tốt.

2. Không nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày :  theo nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ giam can sau khi sinh bằng cách ăn nhiều bữa ăn trong ngày đã làm tăng thêm lượng calo, cho nên nếu bạn muốn giam can sau khi sinh hiệu quả thì đừng nên thực hiện cách này mà nên chỉ ăn khi nào cảm thấy đói, không nên bắt buộc mình phải ăn nhiều hơn hay ăn theo thói quen.
3. Mẹo ăn trên khai đỏ và dĩa lớn : các nhà nghiên cứu cũng đưa ra kết quả rằng các bà mẹ trong giai đoạn giam can sau khi sinh mà dùng dĩa nhỏ họ sẽ ăn nhiều hơn khi dùng dĩa to gì họ cảm thấy chưa đủ, đồng thời nếu họ ăn trên các khai có màu đỏ thì sẽ nhận thức được nên dùng việc ăn đúng lúc hơn.
                                 
4. Ngủ đủ giấc kết hợp với tập thể dục : nếu các bạn nữ sinh muốn giam can sau khi sinh thì nên kết hợp  các biện pháp trên và đồng thời đừng nên quên là phải ngủ đủ giấc với tập thể dục cách lành mạnh điều đặn gì đây sẽ là cách làm giảm cân nhanh và an toàn nhất cho bạn.

Massage đúng kỹ thuật là giải pháp hữu ích đối với các bà bầu, làm tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất nhiều hơn cho từng tế bào của mẹ và thai nhi. Việc trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi dễ dàng hơn đồng nghĩa với việc nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn.

 Khi massage ba bau cần chú ý tránh dùng biện pháp ấn huyệt mạnh vào các vùng từ đầu gối xuống bàn chân, từ khuỷu tay xuống các ngón. Cùng với những căng thẳng thay đổi về tâm sinh lý, cơ thể người phụ nữ mang thai cũng có nhiều biến đổi lớn. Trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh là nguyên nhân chính gây ra những mỏi mệt về thể chất như đau lưng, đau hông và những cơn co rút đùi, bắp chân xuất hiện hàng đêm.

 Massage đúng kỹ thuật là giải pháp hữu ích đối với các bà bầu, làm tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất nhiều hơn cho từng tế bào của mẹ và thai nhi. Việc trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi dễ dàng hơn đồng nghĩa với việc nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Em bé trong bụng rất nhạy cảm với những tác động từ bên ngoài, phương pháp massage thích hợp là sử dụng các thao tác đặc biệt của massage Thái dành riêng cho người có bầu để xoa bóp nhẹ nhàng trên toàn cơ thể, đặc biệt tập trung nhiều vào vùng lưng, chân giúp loại bỏ cảm giác nặng nề, giảm phù nề cho chân.

 Khi massage cần chú ý tránh dùng biện pháp ấn huyệt mạnh vào các vùng: từ đầu gối trở xuống bàn chân, từ khuỷu tay xuống các ngón. Liệu pháp massage trị liệu, ấn huyệt đúng sẽ giúp máu huyết lưu thông, các cơ được thả lỏng... , bà bầu sẽ cảm thấy dễ chịu và thư thái, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, ăn ngủ dễ dàng và dung nhan cũng rạng rỡ hơn.

Trong các chất cần thiết trong thai kỳ thì sắt là chất không thể thiếu tuy nhiên không phải bà mẹ nào cũng có đủ kiến thức để bổ sung cho đúng.

Sắt - cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi

Sắt rất cần thiết cho sự sống, vì sắt cần thiết cho nhiều chức năng sống:

- Là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin - chất có mặt trong tế bào hồng cầu.

- Tham gia vào quá trình tạo thành myoglobin, sắc tố hô hấp của cơ.

- Sắt tham gia vào cấu tạo của nhiều enzyme quan trọng trong cơ thể

- Sắt tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể: là thành phần của enzyme hệ miễn dịch.

Trong quá trình hình thành và phát triển thai, nhi cần sắt để tổng hợp, phát triển hồng cầu, mạch máu và cơ. Khi người mẹ không cung cấp đủ sắt, trẻ sẽ bị thiếu sắt và ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mẹ như nguy cơ bị khuyết tật ống dây thần kinh (nứt đốt sống, thai vô sọ…), cân nặng lúc sinh thấp, suy dinh dưỡng bào thai…

Bà bầu thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khiến cơ thể mệt mỏi, hay chóng mặt, hoa mắt, dễ xảy thai, đẻ non, đẻ con nhỏ yếu (suy dinh dưỡng bào thai), dễ bị băng huyết khi sinh, thậm chí có thể dẫn tới tử vong cả mẹ và con.

Cung cấp sắt đầy đủ để mẹ khỏe, con phát triển tốt

Phụ nữ mang thai thường bị thiếu sắt bởi vì bình thường, nhu cầu sắt của phụ nữ là 5mg, lượng này có thể được cung cấp từ các thức ăn giàu sắt như: lòng đỏ trứng, thịt bồ câu, tim gà, tim bò, các loại đậu... Khi mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể tăng lên nhiều lần vào khoảng 25mg/ngày, trong đó lượng sắt cung cấp tối đa từ thức ăn chỉ được 5mg.

Do đó, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bà bầu cần bổ sung 20mg sắt mỗi ngày. Việc bổ sung sắt nên thực hiện trước khi mang thai 3 tháng, trong suốt thời kỳ mang thai cho đến 3 tháng sau khi sinh.

Để tránh các trở ngại như vị tanh kim loại ở miệng, nóng ngực, khó chịu ở dạ dày, đặc biệt là táo bón (do sắt không được hấp thu hoàn toàn), có thể sử dụng các sản phẩm có chứa sắt nano (kích thước rất nhỏ) để hấp thu hoàn toàn như Fe-Nana

Sắt là chất rất cần thiết trong thai kỳ nhưng thức ăn không thể cung cấp đủ nhu cầu vì vậy việc uống bổ sung các viên sắt là cần thiết để trẻ phát triển tốt, bà mẹ khỏe mạnh.

Ngoài những khác lạ về dáng vóc, phụ nữ khi có bầu thường có những suy nghĩ hành động khiến chồng, người thân và ngay cả chính họ cũng rất ngạc nhiên. Tất cả những thay đổi đó đều do nội tiết tố (Hormon) thai kỳ gây nên. Hiểu rõ về những loại hormone này sẽ giúp bạn vượt qua “9 tháng 10 ngày” một cách khỏe mạnh:

Buồn nôn vào buổi sáng: Bạn có thể sẽ phải trải qua những cơn buồn nôn từ nhẹ nhàng đến dữ dội tùy người, trong “tam cá nguyệt” đầu tiên. Điều này là do hCG – một loại hormon, bắt đầu tăng cao. Bạn cũng có thể thấy nội tiết tố hCG tăng qua bộ thử thai bằng que thử.

Đau đầu: Đừng quá lo lắng vì bạn sẽ gặp những cơn đau đầu kéo dài dai dẳng từ lúc mới có thai đến suốt thai kỳ, đó là do mức estrogen tăng cao.

“Chuyện ấy” bắt đầu gặp trục trặc: Mức estrogen cũng không cho phép bạn “yêu” thoải mái như trước. Sẽ có lúc bạn chẳng có cảm hứng gì cho “chuyện yêu”, nhiều lúc “cô bé” lại trở nên ẩm ướt quá đà và có thể bạn sẽ mong muốn tình dục nhiều hơn.

Đau tức “vòng 1”: Hầu hết phụ nữ mang bầu đều phàn nàn rằng ngực của họ bị đau và cương tức trong suốt thời gian này. Điều này chủ yếu là do hormon prolactin - một loại nội tiết giúp phát triển tuyến vú của bạn để sẵn sàng chuẩn bị cho việc cho con bú sau này.

Đau lưng: Nhiều phụ nữ bắt đầu bị đau lưng thậm chỉ ngay cả trước khi họ có dấu hiệu tăng cân khi mang thai. Đó là do hormon relaxin khiến cho các khớp xương điều chỉnh nhẹ trong cơ thể để phù hợp với việc nâng đỡ em bé. Bạn cũng có thể bị đau nhức khớp cổ, đầu gối, bắp chân, bả vai và cánh tay.

Luôn cảm thấy nóng bức: Đa số các bà bầu bị nóng, do hormone progesterone làm tăng nhiệt độ cơ thể để ủ ấm cho bào thai.

Khó tiêu và tăng tiết dịch vị: Bạn có thể luôn thấy buồn nôn mỗi khi ăn món gì có chứa axit. Progesterone một lần nữa lại là “thủ phạm”. 

Vụng về và dễ ngã: Hãy đi đứng, ngồi cẩn thận và nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ. Bởi vì tay chân bạn sẽ trở nên lóng ngóng. Bạn nên có người dắt nếu muốn băng sang đường. Relaxin lại là hormone đóng vai trò làm bạn mất thăng bằng.

Bản năng “làm tổ”: Bạn bắt đầu tìm hiểu, chú ý đến những gì liên quan đến em bé và cảm giác “làm mẹ” dần hình thành. Hormon oxytocin giúp bạn hình thành bản năng gắn kết với em bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Hay quên: Bạn có thể quên ngay lập tức những việc cần phải làm mà bạn vừa ghi ra giấy, hoặc là quên những cuộc hẹn quan trọng. Sự kết hợp của nội tiết tố estrogen và progesterone gây ra điều này.

Táo bón: Hầu hết các mẹ bầu nghĩ rằng việc bổ sung chất sắt làm quá trình đại tiện trở nên khó khăn. Tuy nhiên, progesterone cũng đóng vai trò làm bạn bị táo bón. Lúc này, uống nhiều nước, rau quả tươi và các loại quả khô như mận, nho sẽ giúp nhuận tràng.

Sinh mổ là một ca phẫu thuật lớn, chính vì vậy việc cham soc sau khi sinh là vô cùng quan trọng. Chắc chắn các mẹ đã từng biết đến những rủi ro có thể xảy ra với mẹ sinh mổ như dính ruột, nhiễm trùng vết mổ, bí tiểu… Để hạn chế những nguy cơ, mẹ đẻ mổ cần tuyệt đối tránh những điều sau:

Lười hoạt động

Để sức khỏe sớm phục hồi sau sinh nở, không có cách nào khác là mẹ phải ngồi dậy và nhẹ nhàng vận động sau sinh khoảng 24 giờ. 24  giờ cũng là thời gian tối đa cho mẹ nằm lỳ trên giường. Sau thời gian đó hãy ngồi dậy, tập đi lại nhẹ nhàng để đường ruột được hoạt động trở lại.

Mẹ cũng có thể uống thêm nước, ăn cháo loãng và vận động sẽ giúp thúc đẩy việc đi tiểu tiện, đạu tiện và giúp sản dịch dễ dàng tống ra ngoài, phòng ngừa chứng huyết khối và dính ruột sau sinh.

Nằm ngửa

Sau ca sinh mổ, tác động của thuốc gây mê dần mất tác dụng sẽ khiến mẹ đau đớn ngay tại vết mổ cũng như những cơn đau do co tử cung. Lúc này nếu mẹ nằm ngửa sẽ khiến những cơn đau càng trở lên nặng nề hơn.

Tư thế nằm tốt nhất cho mẹ là nằm nghiêng so với giường một góc khoảng 20-30 độ, giường đệm êm và chắc chắn để hạn chế tối đa sự rung động đến vết mổ đẻ. Vị trí nằm này cũng khiến sản dịch trong cơ thể dễ dàng đi ra ngoài hơn nằm ngửa.

Nín đi vệ sinh

Tâm lý đau vết mổ khiến hầu hết các mẹ đều ngại đi tiểu tuy nhiên đây lại là việc vô cùng nguy hại đến sự phục hồi của sản phụ. Không đi tiểu tiện, đại tiện sẽ dễ dàng dẫn đến chứng bí tiểu, táo bón. Mẹ sau sinh nên uống thêm nước và đi tiểu ngay khi có nhu cầu sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo và kích thích hệ tiêu hóa, giúp mẹ nhanh phục hồi.

Tắm bồn

Phải mất ít nhất là 1 tuần thì vết mổ lấy thai mới có thể khô dần và phải mất cả tháng mới có thể lành lại Vì vậy, khi mới sinh mổ, mẹ không nên ngâm mình trong bồn tắm bởi có thể sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng cho vết mổ. Mẹ cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tắm để đảm bảo sao cho vết mổ được khô hoặc cách vệ sinh vết mổ khi tắm sao cho an toàn.

Chị em cũng cần biết thêm rằng, trong 4 tuần sau sinh, cổ tử cung mới dần dần đóng lại. Tắm bồi thời gian này cũng tăng nguy cơ nhiễm trùng hoặc viêm vùng chậu. Tốt hơn hết là mẹ nên dùng vòi hoa sen để xả trực tiếp khi tắm.

Ăn quá nhiều ngay sau sinh

Việc bổ sung dưỡng chất sau ca sinh mổ là cần thiết tuy nhiên các chuyên gia khoa sản luôn khuyên chị em chỉ nên ăn cháo loãng trong ngày đầu mới sinh. Khi đã trung tiện được thì mới có thể ăn các thực phẩm khác.

Bật điều hòa lạnh

Sau sinh nở, lỗ chân lông của mẹ vẫn còn mở rộng vì vậy mẹ không nên để cơ thể quá lạnh. Nhiệt độ lý tưởng trong phòng là 25-28 độ C. Tốt hơn hết mẹ vẫn nên mặc quần áo dài tay và đi một đôi tất mỏng.

Dù vậy, khi mới sinh nở, bụng dạ chị em còn khá yếu nên trong tuần đầu không nên bồi bổ quá nhiều sẽ khiến thực phẩm lên men, gây đầy hơi. Tốt hơn hết, sau một tuần đầu, mẹ mới nên tẩm bổ thêm các thực phẩm từ cá, thịt, và các loại thực phẩm có lượng protein cao. Đồng thời mẹ sau sinh cũng nên hạn chế ăn dầu mỡ, uống cà phê, chè, rượu và các gia vị cay, nóng.

“Yêu” sớm

Theo các chuyên gia khoa sản, sản phụ sau sinh phải mất ít nhất 42 ngày để hết sản dịch và tử cung mới dần co lại. Thời gian sau sinh, vết mổ đẻ ở tử cung cũng cần được chăm sóc và giữ gìn nên việc kiêng “yêu” sớm là điều cần thiết. Quan hệ tình dục quá sớm sau sinh nở có thể khiến vết mổ đẻ bị ảnh hưởng, đồng thời sẽ khiến mẹ tăng nguy cơ bị nhiễm trùng vùng kín. Mẹ chỉ nên yêu lại sau 6-8 tuần sau sinh nở và khi đã sẵn sàng với cuộc “yêu”.